Con el creciente aumento de trabajos frente a un escritorio frente a trabajos que requieren trabajo físico, pasamos cada vez más tiempo sentados y trabajando, lo que no implica a muchos músculos y articulaciones.
El uso de todas nuestras articulaciones y músculos y el ejercicio los mantiene flexibles y previene las lesiones por el uso repentino. En este artículo se analizan los 5 mejores estiramientos y ejercicios para las muñecas. Y las preguntas más frecuentes para aclarar tus dudas sobre los ejercicios para las muñecas.
Los huesos de la muñeca son importantes, como cualquier otro hueso del cuerpo. Ayudan a conectar la mano con el brazo, y los músculos del antebrazo controlan el movimiento alrededor de la muñeca. Hay aproximadamente dieciocho músculos asociados al antebrazo que ayudan al movimiento.
Beneficios de los ejercicios de muñeca
La muñeca puede ser una de las partes más ignoradas en un programa de fitness, ya que no nos damos cuenta de que es la primera articulación de contacto. Esto puede ocurrir cuando levantas algo, cuando te balanceas, cuando bailas o te mueves algo. Por lo tanto, es importante fortalecer las muñecas. Los ejercicios para las muñecas tienen muchos beneficios. Algunos de estos beneficios son:
- Los ejercicios para las muñecas pueden ayudar a prevenir afecciones médicas como el síndrome del túnel carpiano y la tendinitis. Dado que la mayoría de nosotros tenemos trabajos de oficina, los ejercicios de muñeca pueden proteger nuestras muñecas de desarrollar tales complicaciones.
- Los ejercicios para las muñecas ayudan a realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza o de peso corporal sin sentir tensión o tener alguna lesión.
- Los ejercicios para las muñecas aumentan y mejoran la circulación sanguínea en las muñecas.
- Unas muñecas más fuertes te ayudarán a realizar sus actividades diarias sin preocuparte por las lesiones. Esto es especialmente válido cuando se avanza en edad.
A comntinuación vamos a ver cinco ejercicios sencillos y eficaces para las muñecas que se puede realizar fácilmente en cualquier lugar.
1. Ejercicio de amplitud de movimiento
Este ejercicio se considera un ejercicio de calentamiento para la muñeca que puede practicarse al principio o entre otros ejercicios durante un descanso.
En este ejercicio, debes doblar los brazos por el codo y mantenerlos. A continuación, cierra el puño y muévelo hacia arriba y hacia abajo todo lo que puedas durante diez veces. Una vez completado el número de repeticiones, mueve la muñeca hacia la izquierda y hacia la derecha todo lo que puedas durante otras diez veces. Es necesario que mantengas el movimiento suave y continuo.
2. Estiramiento de relajación
En este ejercicio, se aflojan y estiran las manos y los dedos antes de comenzar cualquier ejercicio pesado. También puedes emplearlo como descanso entre ejercicios. Es muy sencillo, ya que primero debes cerrar el puño y luego abrir y extender los dedos lo más lejos posible. Puedes repetir este movimiento durante 8-10 veces.
3. Estiramientos de oración
En este ejercicio, debes colocarte con las palmas de las manos juntas y los codos doblados. Las puntas de los dedos deben estar justo debajo de la barbilla. Baja las manos hacia la cintura y mantenlas durante 15-20 segundos. Puedes repetir este estiramiento 2-3 veces.
4. Estiramiento en escalera y oración
Como continuación del ejercicio anterior, puede separar los dedos y los pulgares. A continuación, proceda a distanciar las palmas de las manos, manteniendo las puntas de los dedos en contacto. Puede repetir este estiramiento 2-3 veces
5. Apretar pelota
Para este ejercicio puedes utilizar una pelota de tenis o una masilla de ejercicio de fuerza suave, media o dura. Si no encuentras ninguna de las dos, puedes enrollar una toalla o utilizar un fideo de piscina para apretar. Puedes sujetar la pelota con la mano y rodearla con los dedos. Aprieta la pelota y mantenla durante 3-5 segundos antes de soltarla. Repite este ejercicio durante 4-5 veces.
Preguntas frecuentes (FAQ)
P. ¿Con qué frecuencia hay que realizar ejercicios de muñeca?
R. Puedes realizar y practicar los ejercicios de muñeca 2 veces al día.
P. ¿Cómo puedo prevenir las lesiones en las muñecas mientras hago ejercicio?
R. Puedes prevenir las lesiones en las muñecas al hacer ejercicio manteniendo las muñecas firmes durante el ejercicio y alineadas. Además, puedes utilizar bandas de resistencia ligeras o pequeñas pesas que puedan suponer un reto para tus muñecas.
P. ¿Ayuda el uso de una muñequera?
R. Por supuesto, incluso si no eres un atleta, llevar una muñequera puede ayudar. Es un equipo de protección que puede hacer que un entrenamiento sea bueno sin que sea doloroso.
P. ¿Puedo seguir haciendo ejercicios de muñeca si tengo la muñeca rota?
R. No es aconsejable realizar ejercicios de muñeca si ésta tiene una lesión o está rota. Consulta a un ortopédico para el tratamiento y a un fisioterapeuta para la rehabilitación. Después de la rehabilitación, cuando hayas recuperado la función completa de las muñecas, puedes empezar con los ejercicios de muñeca indicados.
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