Los brazos son sin duda una de las zonas más visibles del cuerpo, especialmente durante los meses más fríos. Pero tonificar los brazos es importante no sólo para eliminar la flacidez o el efecto «descolgado» de la piel que tiembla cada vez que nos movemos, sino también para aumentar la fuerza física y proteger las articulaciones.
La flacidez se forma cuando perdemos peso bruscamente, y afecta a la piel de brazos, piernas y abdomen. A esto se añade la reducción de la producción de colágeno, que es normal al llegar a cierta edad.
Los ejercicios para tonificar los brazos pueden ayudar a paliar en cierta medida el problema, y hay algunos que nos permiten entrenar también zonas del cuerpo, como el abdomen.
Ejercicio 1. Flexiones de diamante
1️⃣ Hay que empezar este ejercicio en posición de flexión y luego juntar los dedos índice y pulgar, formando un triángulo bajo el pecho.
2️⃣ A continuación, hay que doblar los codos y bajar el torso lo más cerca posible del suelo.
3️⃣ Después empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
✅ Realiza 10 repeticiones.
Ejercicio 2. Plancha
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
Ejercicio 3. Curls de bíceps
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados y sostén una pesa en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según tu fuerza.
2️⃣ Sujeta la pesa con el pulgar y los dedos envueltos con un buen agarre, con la muñeca y los brazos mirando hacia fuera.
3️⃣ A continuación, levanta las dos pesas con fuerza, doblando el codo y acercándolo a los hombros y siente la presión en el tríceps y en la parte posterior de los brazos.
4️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
✅ Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Ahora que ya sabes cómo realizar estos ejercicios correctamente, añádelos a tu rutina para tonificar los brazos.
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