La importancia de los ejercicios en silla para quemar grasa
Un trabajo de 9 a 5 no tiene que significar sacrificar el fitness. Aquí están algunos ejercicios de silla para tener un cuerpo lleno de energía y que pueden ayudarte a controlar tu peso sin tener que ir al gimnasio.
1. Abdominales en silla
- Sentado en la orilla de la silla y con la espalda recta, sujeta los lados de la silla con los brazos rectos y eleva las piernas.
- Inclinarse hacia atrás hasta que sienta su base acoplada (si no es así, simplemente inclinarse hacia atrás unas cuantos centímetros hasta estar seguro y cómodo).
- Extender ambas piernas lentamente. Después doblar las rodillas llevándolas hacia el pecho.
- Repita el movimiento entre 15 y 20 veces.
2. Bicicleta en silla
- Sentado en la orilla de la silla y con la espalda recta, sujeta los lados de la silla con los brazos rectos y eleva las piernas.
- Inclinarse hacia atrás hasta que sienta su base acoplada (si no es así, simplemente inclinarse hacia atrás unas cuantos centímetros hasta estar seguro y cómodo).
- Estirar una pierna mientras la otra se dobla hasta la rodilla. Después hacer el movimiento contrario. Imaginando que se está pedaleando en una bicicleta invisible (ver imagen)
- Repetir lo más rápido que pueda realizando 30 repeticiones alternas.
3. Sentadillas con silla
- Este es un gran modo para comenzar los ejercicios de silla y comenzar con las clásicas sentadillas. Para ello, debe estar de espaldas a la silla como si fuera a sentarse.
- Ponga sus manos en su cintura. Comience a realizar el movimiento de sentarse doblando las rodillas, y siéntese un instante.
- Antes de que sienta la silla, levántese y vaya hasta la posición inicial. Hacer 2 series de 15 repeticiones.
4. Patinando en silla
- Desde el borde de la silla, flexione la rodilla derecha hacia el lado, y extender la pierna izquierda en línea recta hacia el otro lado, los pies en punta.
- Extienda los brazos rectos e inclinarse ligeramente hacia adelante, alcanzando con el brazo izquierdo hacia el interior del pie derecho, levantando el brazo derecho por detrás del cuerpo y girando el torso. Cambiar rápidamente los lados haciendo los movimientos inversos.
- Repetir lo más rápido que pueda durante 30 repeticiones alternas.
5. Plancha en silla
- Comience por colocar los dos antebrazos en el asiento de una silla y dando un paso atrás hasta una posición de plancha.
- Ahora, levante la rodilla derecha hasta el interior de su brazo izquierdo, hacer una pausa durante un par de segundos y repetir con la pierna opuesta, tratando de tocar con la rodilla izquierda la parte interior de su brazo derecho.
- Este movimiento alterno es 1 repetición. Hacer 15 a 20 repeticiones sin ninguna pausa.
6. Retroceso con silla
- Situarse de pie frente a la silla. Después agacharse agarrando el respaldo de la silla con una mano y el soporte de la silla inclinándose hacia adelante desde la cintura.
- Transferir la totalidad de su peso corporal al talón izquierdo y levante la pierna derecha extendiéndola hacia fuera detrás de usted.
- Ahora, traer su rodilla derecha cerca de su hombro derecho, haciendo una pausa por un instante y luego extendiendo la pierna de nuevo detrás de usted. Esto hace 1 repetición.
- Completar 20 repeticiones de un lado y luego cambie de lado.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre estos ejercicios en silla para quemar grasa? ¡Por favor, compártalo!
Artículos relacionados:Deshazte de tu barriga de globo con estos ejercicios con pesas para perder barriga Este ejercicio de caminar es la clave para perder peso rápidamente, según un experto El entrenamiento más recomendado para perder grasa de los brazos rápidamente, según un entrenador Adelgaza y tonifícate con esta rutina de cardio de 15 minutos 6 ejercicios para unos muslos tonificados que no requieren equipamiento El entrenamiento de 15 minutos con peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar El entrenamiento definitivo para eliminar grasa de las caderas, según un entrenador Baje centímetros de cintura con este entrenamiento de cardio y resistencia