Eliminar grasa y tonificar los músculos abdominales es una tarea bastante difícil, que sólo puede lograrse con ejercicios específicos y un régimen dietético concreto.
Algunos ejercicios son especialmente eficaces en este sentido y, además de tonificar los músculos abdominales, también pueden ayudar a adelgazar la cintura quemando el exceso de grasa. A continuación enumeramos 5 ejercicios de yoga que tonifican el abdomen y adelgazan la cintura.
1. Navasana (postura del barco)
Esta postura quema la grasa abdominal, libera el estrés y facilita la digestión. Siéntate en una colchoneta con la espalda recta y las piernas estiradas. Empuja ligeramente hacia atrás y levanta lentamente las piernas hasta que estén lo más altas posible. Extiende los brazos hacia delante, tu único apoyo deben ser los glúteos.
2. Kumbhakasana (postura de la plancha)
Esta asana implica a todo el cuerpo, pero especialmente a los músculos abdominales. La posición se asemeja a la de plancha, pero debes apoyar el peso del cuerpo en las puntas de los pies y en las palmas de las manos. Gira la cabeza hacia abajo y contrae los músculos abdominales mientras mantienes la posición.
3. Dhanurasana (postura del arco)
Esta postura es especialmente eficaz para tonificar los músculos abdominales, aliviar el estrés y mejorar la concentración. Túmbate boca abajo con los brazos a los lados. Dobla las piernas y levanta los tobillos con las manos mientras elevas el torso y la cabeza. Mantén la posición durante 20 segundos y, a continuación, vuelve lentamente a la posición inicial.
4. Pavanamuktasana (postura del viento)
Mejora la eficacia del aparato digestivo, quema grasas y tonifica los músculos abdominales y lumbares. Túmbate boca abajo, inspira profundamente y levanta las rodillas hacia el pecho. Envuelve las rodillas con los brazos, intentando tocar las rodillas con la frente.
5. Bhujangasana (postura de la cobra)
Túmbate boca abajo, apoyando las palmas de las manos a la altura de los hombros. Levanta lentamente la cabeza y el torso, mientras estiras los brazos y arqueas el pecho. Mantén esta posición durante 30 segundos.
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