5 ejercicios de vientre plano para parecer más joven y en forma a los 40 años

A medida que uno envejece, la vida va tomando el relevo. De hecho, echar la vista atrás y ver fotos tuyas de cuando tenías entre 20 y 30 años puede traerte muchos recuerdos de una juventud más despreocupada, con una cintura más pequeña.

Un paseo por el carril de la memoria puede ser una gran dosis de motivación, y tenemos justo el siguiente paso para ti. Hemos aprendido de un experto cinco ejercicios para conseguir un vientre plano que te ayudarán a parecer más joven y en forma a los 40. ¿Qué te parece esta inspiración? ¡Ya lo tienes! Da marcha atrás al reloj y pon tu vientre en forma.

Envejecer y aumentar la cintura suelen ir de la mano, a menos que hagas algo al respecto. Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres que pasan por la menopausia, y su grasa corporal se traslada directamente al abdomen, según la Clínica Mayo. Esta grasa abdominal extra no deseada puede acarrear muchos riesgos para la salud, pero también puede hacer que te sientas frustrada con el aspecto y el ajuste de tu ropa. Al entrar en la cuarentena, es esencial ser consciente del número de calorías que se ingieren y de cuántas se queman haciendo ejercicio.

Mike Bohl, entrenador personal titulado y coach de nutrición que ha ayudado a desarrollar el Programa Body en Ro, cómo conseguir un vientre plano. El Dr. Bohl explica: «No hay ninguna manera de dirigir la pérdida de grasa a un área del cuerpo, por lo que conseguir un vientre plano se trata de su dieta general y rutina de ejercicios, lo que lleva a la pérdida de peso de todas las partes del cuerpo, incluyendo el estómago. Dicho esto, hay ejercicios que pueden tonificar específicamente el vientre y que puedes incluir en tu rutina.»

Así que ya está. Estos ejercicios para un vientre plano son extraordinarios si quieres tener un aspecto más juvenil a los 40 años. Sigue leyendo para saber más.

1. Cardio

Según el Dr. Bohl, «cualquier tipo de cardio es excelente para quemar calorías, y esto es lo más importante cuando se intenta perder peso. No importa cuál sea tu rutina de entrenamiento de fuerza, asegúrate de hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular durante la semana«.

Algunos ejercicios cardiovasculares excelentes son nadar, montar en bicicleta y correr.

2. Sentadillas y abdominales

No te olvides de lo básico para un entrenamiento sólido.

«Los abdominales y las sentadillas son los ejercicios estereotipados para ejercitar los músculos abdominales. Combinados con la pérdida de peso, pueden conseguir un vientre plano o incluso un paquete de seis abdominales«, nos dice el Dr. Bohl.

Para realizar una sentadilla, túmbate en el suelo, coloca ambas manos en la nuca y dobla las rodillas, según Exercise.com. Coloca los pies en el suelo y sepáralos a la distancia que separa tus hombros. Exhala y usa el tronco para levantar el cuerpo y sentarte. Permanece en esta posición durante unos segundos y espira mientras desciendes a la posición inicial.

3. Abdominales en bicicleta

Una buena forma de cambiar las cosas es hacer abdominales en bicicleta. El Dr. Bohl señala: «Las abdominales en bicicleta ejercitan los abdominales como las abdominales normales, pero el movimiento adicional con las piernas pone a prueba más músculos y quema más calorías«.

Para realizar este ejercicio, túmbate en el suelo con ambas piernas extendidas, la parte baja de la espalda apoyada en el suelo y los dedos detrás de la cabeza, según las instrucciones de Beachbody on Demand. Ambos codos deben apuntar hacia fuera. Levanta los hombros con el tronco mientras llevas la rodilla derecha hacia el pecho y giras el torso para que el codo izquierdo quede cerca de la rodilla derecha. Invierte el movimiento.

4. Planchas

Mucha gente teme las planchas, pero como explica el Dr. Bohl, «las planchas también ejercitan los abdominales, pero no requieren movimiento, sino que ejercitas los músculos manteniéndolos contraídos isométricamente«.

Para realizar las planchas, coloca ambos antebrazos en el suelo y extiende las piernas, según las instrucciones de Harvard Health Publishing. Presiona los brazos para enderezar totalmente el cuerpo. Asegúrate de mantener la mirada baja mientras mantienes la posición.

5. Escalador de montaña

El escalador de montaña es un gran ejercicio de peso corporal para realizar después de las planchas. «Mientras sigues mirando al suelo después de hacer una plancha, cambia a la escalada de montaña, que trabaja muchos músculos de todo el cuerpo mientras quema calorías«, dice el Dr. Bohl.

Según PureGym, para realizar correctamente los ejercicios de escalada, asegúrate de mantener el tronco contraído. No encorves la espalda y alarga la columna para que esté alta. Empezarás en una plancha alta con las manos y los pies en el suelo. De forma rápida, lleva la rodilla derecha hacia el pecho antes de volver a colocar ese pie en el suelo detrás de ti. Realiza el mismo movimiento con la rodilla izquierda. Sigue repitiendo este movimiento hasta que realices todas las repeticiones prescritas.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.