Los mejores ejercicios de fortalecimiento de piernas para mujeres

Tener un físico fuerte y tonificado con la edad es importante, especialmente en lo que se refiere a las piernas. Con un clima más cálido en el horizonte, tener unas piernas elegantes y en forma te quedará genial con todo lo que te pongas.

Además, estarás preparada para practicar cualquier deporte acuático. Hemos hablado con Michelle Parolini, entrenadora principal de Row House, que comparte algunos de los mejores ejercicios de fortalecimiento de piernas para mujeres que puedes añadir a tu rutina hoy mismo.

“A medida que envejecemos, empezamos a perder músculo. En concreto, las mujeres tienen que lidiar con la perimenopausia y la menopausia, que conllevan cambios hormonales que contribuyen a la pérdida de músculo antes que los hombres“, explica Parolini.

“A medida que perdemos músculo, sobre todo en las piernas, aumenta el riesgo de sufrir lesiones porque perdemos fuerza y equilibrio. Los ejercicios de fortalecimiento de piernas trabajan algunos de los músculos más importantes del cuerpo. Mantener las piernas fuertes mejorará tu calidad de vida en general“.

Sigue leyendo para conocer los mejores ejercicios de fortalecimiento de piernas para mujeres según Parolini.

1. Sentadillas

Según Parolini, las sentadillas son sin duda uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas. Explica: “Aunque las sentadillas trabajan principalmente la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, flexores de la cadera, cara interna y externa de los muslos y pantorrillas), son un movimiento de todo el cuerpo que influye en la fuerza central, la movilidad y la fuerza general. Una sentadilla es como sentarse y levantarse“.

Para realizar sentadillas con el peso del cuerpo, desciende hasta que los muslos lleguen a una posición paralela al suelo o más allá, explica PureGym. Presiona con ambos pies para volver a ponerte de pie. Asegúrate de mantener una suave flexión en ambas rodillas para asegurarte de no bloquear ambas piernas.

2. Levantamiento de peso muerto con mancuernas

El peso muerto es otro movimiento compuesto que hará trabajar todo tu cuerpo. También resulta ser el levantamiento más fuerte que puedes incluir en tu rutina.

“El peso muerto activará toda la cadena posterior incluyendo los isquiotibiales, glúteos y músculos de la espalda. El peso muerto puede realizarse unilateralmente (con una pierna cada vez) para ayudar a entrenar y corregir los desequilibrios musculares“, señala Parolini.

Para realizar un peso muerto básico con mancuernas, debes sujetar unas mancuernas y llevar el cuerpo hacia atrás como si estuvieras a punto de sentarte, indica WebMD. Sujeta las mancuernas y presiona las caderas hacia delante hasta ponerte de pie. Para mantener el equilibrio, apoya ambos pies en el suelo. Mantén el tronco fuerte y la espalda recta mientras te pones de pie. A continuación, flexiona las caderas hacia atrás mientras bajas las mancuernas de nuevo al suelo.

3. Remo

Otro ejercicio que se realiza principalmente con las piernas es el remo. Tanto es así que el 60% del ejercicio proviene del impulso de las piernas.

Parolini nos dice: “Además, te estás moviendo a través de un rango completo de movimiento (desde la flexión en los tobillos, rodillas y caderas en la captura hasta la extensión en los tobillos, rodillas y caderas en el final). Este rango completo de movimiento mantiene las articulaciones fluidas, lo que ayuda a un movimiento saludable fuera del ERG“.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.