4 ejercicios de Pilates en 20 minutos para adelgazar la cintura

Hay ciertas zonas del cuerpo que son más difíciles de adelgazar o tonificar, y una de ellas es la cintura. Aunque la dieta es crucial para moldear la cintura, no basta por sí sola y es esencial combinarla con una rutina de ejercicios destinada a quemar la grasa localizada y fortalecer los músculos.

El método Pilates es un conjunto de ejercicios cuyo objetivo es fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen. Esta disciplina permite estilizar la figura mediante la ejecución secuencial y fluida de ejercicios específicos.

Los ejercicios de Pilates no sólo te ayudarán a sentirte mejor contigo misma, sino que también te permitirán afinar la cintura. A continuación enumeramos 4 ejercicios específicos para conseguirlo en el menor tiempo posible.

Ejercicio 1: Los 100

1️⃣ Túmbate en el suelo, apoya la espalda en el suelo y extiende los brazos hacia los lados.
2️⃣ Sube las piernas hasta forma un ángulo de 90 grados.
3️⃣ Inhala y, al exhalar, contrae los músculos abdominales, levanta el cuerpo y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo.
✅ Debes repetirlo 100 veces.

Ejercicio 2: Plancha piramidal

1️⃣ Comienza en posición de plancha.
2️⃣ Lentamente, sin separar los antebrazos del suelo, eleva los glúteos hacia arriba hasta formar una V invertida con tu cuerpo.
3️⃣ Mantente en esa posición con los brazos y la espalda rectos durante 10 segundos.
4️⃣ Vuelve a la posición de plancha normal.
✅ Debes realizar 10 repeticiones.

Ejercicio 3: Círculos con una pierna tumbado

1️⃣ Túmbate de espaldas. Ten los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
Empieza poniendo una pierna hacia el techo.
2️⃣ Gira la pierna ligeramente hacia fuera. Respira y mantén la respiración mientras trazas un círculo con la pierna levantada.
3️⃣ Mueve toda la pierna manteniendo el resto del cuerpo quieto y apoyado en el suelo.
✅ Gira las piernas 5 veces en el sentido de las agujas del reloj y otras 5 en sentido contrario. Cambia con la otra pierna y repite esto 3-5 veces.

Ejercicio 4: Natación Pilates

1️⃣ Tienes que tumbarte boca abajo con las piernas rectas y juntas.
2️⃣ Estira los brazos rectos por encima de la cabeza.
3️⃣ A continuación, contrae los abdominales, y trata de apoyarte sólo con la zona abdominal.
4️⃣ Al mismo tiempo eleva el brazo derecho y la pierna izquierda, mientras bajas el brazo izquierdo y la pierna derecha.
4️⃣ Después haz lo contrario; eleva el brazo izquierdo y la pierna derecha, mientras bajas el brazo derecho y la pierna izquierda. Habrás completado una repetición.
✅ Haz 10 repeticiones.

Realice esta rutina de ejercicios para adelgazar su cintura y mejorar su salud en general. Recuerda que hacer 30 minutos de actividad física al día es bueno para la salud.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.