La piel de los brazos es una de las más propensas a volverse flácida y a sufrir tanto el paso del tiempo como la gravedad, sobre todo cuando no se entrenan adecuadamente.
La reducción de la producción de elastina y colágeno es, sin duda, la principal causa de la flacidez de la piel de los brazos, pero llevar un estilo de vida poco saludable, con poca actividad física y una dieta desequilibrada, también puede provocar o empeorar la situación.
En este artículo sugerimos algunos ejercicios eficaces que utilizan nuestro peso corporal para ayudar a tonificar los brazos. Empieza a hacer los ejercicios gradualmente, con series de 10-15 repeticiones, y luego aumenta a medida que mejores tu condición física.
1. Flexiones
1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.
2. Plancha
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
3. Flexiones de tríceps
1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Realiza 10 repeticiones.
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