5 sencillos ejercicios caseros para perder grasa abdominal, según un entrenador

Elimina la grasa abdominal rebelde en casa con estos sencillos ejercicios.

Todos sabemos que la grasa abdominal es fácil de acumular y muy difícil de eliminar. Tanto si has intentado hacer abdominales como correr (o ambas cosas), es posible que te sientas desesperanzada ante la falta de resultados.

Tienes que centrarte en una combinación de quema de calorías y desarrollo muscular. El entrenamiento de alta intensidad es una de las mejores soluciones para quemar grasa abdominal. Con este estilo de entrenamiento, se obtiene lo mejor de ambos mundos. Hemos reunido cinco sencillos ejercicios caseros para perder grasa abdominal que utilizan este estilo de entrenamiento. Así que si estás en tu casa, en tu patio o terraza, o incluso en el patio delantero, estos movimientos son una gran opción cuando no quieres estar en el gimnasio.

El entrenamiento de resistencia permite trabajar grupos musculares específicos, proporcionando fuerza y estímulo para el desarrollo muscular, especialmente al principio del entrenamiento. El impulso metabólico inmediato del entrenamiento, combinado con los beneficios a largo plazo del aumento de la masa muscular, realmente cumple todos los requisitos necesarios para una gran rutina de quema de grasa.

Realiza cada uno de los siguientes ejercicios de 5 a 10 repeticiones, descansa brevemente y realiza la serie del siguiente ejercicio. Realiza los cinco ejercicios, descansa un minuto y repítelos de tres a cinco veces.

1. Sentadillas con salto

1️⃣ Comienza de pie, con los pies juntos, los brazos doblados y las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
2️⃣ Salta con los pies hacia afuera y cuando aterrices, agáchate inmediatamente, manteniendo los brazos donde están.
3️⃣ Extiende las piernas y vuelve a saltar con los pies a la posición inicial, e inmediatamente vuelve a saltar hacia fuera.

2. Flexiones

1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

3. Estocada

1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.

4. Burpees

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.

5. Saltos de tijera

1️⃣ Colócate con los pies juntos y las manos a los lados.
2️⃣ En un movimiento, salta con los pies hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3️⃣ Inmediatamente invierte ese movimiento saltando de nuevo a la posición inicial.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.