Tener unos kilos de más en el abdomen puede ocurrir, sobre todo si no haces ejercicio y si te dejas llevar por la comida. Pero también hay otros factores que pueden provocar hinchazón o protuberancias abdominales, como la diástasis posparto.
No es fácil conseguir una cintura delgada y un abdomen plano, sobre todo después de cumplir 35 años o tras el embarazo. Sin embargo, tampoco es imposible si se sigue con constancia una rutina de ejercicios específica.
La mayoría de los ejercicios tradicionales tienen como objetivo entrenar el músculo recto abdominal y no los oblicuos, por lo que los abdominales hipopresivos pueden servir. La apnea y la falsa inhalación, combinadas con las posturas específicas que proporciona este tipo de ejercicio, pueden marcar la diferencia.
Sigue atentamente los pasos que te presentamos a continuación para poner en práctica el ejercicio de 5 minutos para adelgazar la cintura y tonificar el abdomen.
- Paso 1. Es importante realizar el ejercicio en ayunas, es decir, con el estómago vacío o 3 horas después de las comidas. En posición de pie, con las piernas ligeramente separadas, flexiona las rodillas, coloca las manos en las caderas y relaja el vientre.
- Segundo paso. Respira profundamente varias veces, inspirando por la nariz y espirando por la boca. A continuación, inspira profundamente por la nariz y espira bruscamente, soltando todo el aire de los pulmones.
- Tercer paso. Ahora inclina la cabeza, apoyando la barbilla contra el cuello. Retrae el vientre, como si el estómago quisiera tocar la columna vertebral. Aguanta la respiración durante 15-60 segundos mientras contraes los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda.
- Cuarto paso. Después de inhalar y exhalar varias veces, levanta la barbilla y estira la espalda. Repite el ejercicio varias veces durante 5 minutos al día.
No hagas demasiado esfuerzo y, si sientes dolor o molestias, para inmediatamente. Ningún ejercicio debe provocar dolor o lesiones. Empieza poco a poco, aguantando la respiración durante no más de 15 segundos, y aumenta a medida que mejores tu condición física.
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