Abdominales inferiores: 5 ejercicios específicos para activarlos y tonificarlos

Para la mayoría de nosotros, el mayor volumen del perímetro abdominal está en la parte baja del vientre. Es la zona en la que más grasa se acumula y la que, desde el punto de vista de la tonificación y el desarrollo muscular, es más difícil de entrenar.

La clásica curva que se forma justo debajo del ombligo, y que no desaparece ni siquiera con ejercicios hipopresivos o una banda abdominal, es una de las más antiestéticas.

Para adelgazar el vientre, es esencial adoptar una dieta sana y equilibrada, pero también realizar ejercicios destinados a activar y tonificar el bajo vientre.

A continuación, enumeramos 5 ejercicios específicos para entrenar la parte inferior del abdomen en el menor tiempo posible.

1. Abdominales en V oblicuas

1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación ponte de lado. Extiende el brazo que tienes en el suelo con la palma de la mano hacia abajo para que te sirva de apoyo y el otro brazo ponlo tocando tu cabeza. Esa es la posición inicial.
2️⃣ A continuación, levántate llevando las dos piernas juntas hacia arriba todo lo que puedas, mientras acerca el codo doblado hacia las piernas.
3️⃣ La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) con tu codo las piernas. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Debes repetirlo entre 10 y 15 veces por cada lado.

2. Levantamiento de piernas

1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.

3. Tijeras de piernas

1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo. Pon los brazos a los lados de tu cuerpo, con la palma de las manos hacia el suelo.
2️⃣ Levanta unos centímetros las piernas manteniéndolas rectas.
3️⃣ Mueve la pierna derecha hacia la izquierda y viceversa, haciendo que los pies se crucen. Eso es una repetición.
✅ Realiza entre 10 y 15 repeticiones.

4. Plancha lateral con elevación de brazos

1️⃣ En primer lugar, colócate tumbada de medio lado.
2️⃣ A continuación, coloca el pie derecho sobre el izquierdo. El peso del cuerpo se apoyará en la mano y el pie izquierdos.
3️⃣ Intenta mantener el brazo derecho recto y la palma de la mano debe colocarse firmemente en el suelo.
4️⃣ Aprieta los músculos del muslo y aplica el peso en el suelo a través de los talones mientras el cuerpo se coloca en diagonal en el suelo.
5️⃣ Levanta la mano derecha hacia arriba para equilibrarte y permanece durante 10 segundos.
6️⃣ Vuelva a la posición inicial.
✅ Realiza 5 repeticiones de al menos 10 segundos por cada lado.

5. Escalador de montaña

1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.