El ejercicio perfecto para esculpir abdominales

Los ejercicios abdominales hipopresivos son el resultado de las investigaciones del Dr. Marcel Caufriez. Este médico llegó a la conclusión de que, en determinadas circunstancias, los ejercicios abdominales tradicionales podían causar problemas como incontinencia y disfunción eréctil.

El objetivo de los abdominales hipopresivos es el mismo que el de los ejercicios tradicionales: reducir el perímetro del abdomen, minimizando los riesgos antes mencionados. Por eso la postura y la respiración desempeñan un papel fundamental.

A continuación encontrará instrucciones sobre cómo realizar ejercicios abdominales hipopresivos.

Ejercicio 1: Tumbado

Tumbado boca abajo, con las piernas flexionadas y los brazos paralelos al cuerpo, sigue las instrucciones anteriores. Para empezar, haz 3 repeticiones de este ejercicio.

Ejercicio 2: Sentado

En este ejercicio debes sentarte en una silla con los pies apoyados en el suelo o puedes sentarte en el suelo con las piernas flexionadas en el caso de los principiantes y con las piernas estiradas para los más experimentados. Suelta el aire completamente y luego «aspira» el vientre por completo, espirando durante todo el tiempo que puedas.

Ejercicio 3: Inclinarse hacia delante

En posición de pie, inclina el cuerpo hacia delante, doblando ligeramente las rodillas. Inspira profundamente y, al soltar el aire, «tira» del abdomen hacia dentro, así como de los músculos pélvicos, aguantando la respiración todo el tiempo que puedas.

Ejercicio 4: De rodillas en el suelo

En la posición de 4 puntos con las manos y las rodillas en el suelo, suelta todo el aire de los pulmones y aspira el vientre todo lo que puedas y aguanta la respiración todo el tiempo que puedas.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.