Los ejercicios para mujeres pueden dar más beneficios de los que nunca sabrás. Aparte de darte la figura perfecta, hace muchas cosas buenas a tus sistemas. Así que, ¿por qué no alcanzar dos objetivos con una sola rutina? Hazlo y consigue un cuerpo más sano, sexy y en forma en poco tiempo.
No todos los ejercicios son iguales, y lo mismo ocurre con las estructuras corporales de las personas. Por ello, es importante conocer el cuerpo y las zonas a las que hay que dirigirse. Hay montones de ejercicios y actividades físicas que la gente puede realizar y saber qué es lo que le conviene es esencial.
Los ejercicios para hombres difieren de los ejercicios para mujeres. Algunos pueden ser demasiado exigentes físicamente, mientras que otros se dirigen a zonas que no se ajustan a la figura ideal de las mujeres. Así que, como mujer, querrás saber cuáles son los mejores ejercicios que puedes hacer. Aquí están algunos de ellos.
Algunos de los mejores ejercicios para mujeres
Es fácil tomar la decisión de hacer ejercicio. La parte difícil es empezar y averiguar por dónde empezar. Las mujeres necesitan programas que apunten a las áreas que desean, por lo tanto, recopilamos una serie de ejercicios que las mujeres pueden hacer para mejorar su figura.
Escalador con pelota suiza para los abdominales
Puedes empezar poniéndote en posición de flexión de brazos, asegurándote de que los brazos están rectos apoyados en la pelota suiza en lugar de en el suelo. Asegúrate de mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Realice los ejercicios mientras aprieta su núcleo.
Comienza levantando un pie del suelo y luego levanta las rodillas acercándolas al pecho. Repita el proceso con una pierna durante 30 segundos y alterna con la otra. Esto funciona muy bien para el abdomen si se hace con regularidad.
Puente de glúteos
Este ejercicio se realiza tumbado sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Aprieta su núcleo mientras levantas las caderas, apretando así los glúteos. Mantén la posición de tres a cinco segundos y luego suelta bajando la espalda. Repite la operación cuando sea necesario para fortalecer los glúteos. Esto es eficaz para mantener el vientre recogido y parecer firme en todo momento.
Estocada con mancuernas para los cuádriceps
Esto se hace adelantando la pierna derecha y bajando el cuerpo hasta que la rodilla esté doblada en un ángulo de 90 grados, permitiendo que la rodilla izquierda llegue casi al suelo. Vuelve a la posición inicial para completar una repetición. La mejor manera de hacerlo es sujetando una mancuerna con la mano derecha, cerca del hombro. Este ejercicio permite que el abdomen y las caderas trabajen duro para desarrollar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
Levantamiento de piernas muertas con una mancuerna para los isquiotibiales
Este ejercicio se realiza cogiendo un par de mancuernas y sujetándolas por delante de los muslos a la altura de los brazos. Con los pies separados a la altura de los hombros, dobla ligeramente las rodillas y luego levantea una pierna del suelo mientras mantienes la rodilla doblada en tu posición. Asegúrate de mantener la espalda en arco mientras doblas las caderas y bajas el torso un poco hacia el suelo. Mantén y luego apriete los glúteos, empuja las caderas hacia adelante y luego levanta el torso de nuevo en la posición inicial.
Al realizar este ejercicio trabajarás el core, los isquiotibiales y los glúteos mientras estableces un sólido equilibrio entre las piernas. Esto también mejora la flexibilidad de tus isquiotibiales, ya que se estiran cada vez que bajas el peso.
Press de pecho con mancuernas de un solo brazo para el pecho
© imagen de womenfitness.
Se realiza sujetando una mancuerna con la mano izquierda mientras se está tumbado de espaldas en un banco con superficie plana. Sujétala sobre el pecho asegurándote de que el brazo está recto mientras las palmas miran hacia fuera. Coloca la otra mano sobre el abdomen. Baja la mancuerna hasta el lado del pecho. Mantén la posición y vuelve a empezar. Haz repeticiones y luego alterna los lados.
Este ejercicio es ideal para el abdomen y los glúteos, junto con los tríceps y el pecho. Este ejercicio aprieta las caderas, el núcleo y tonifica eficazmente la parte superior del cuerpo. Hacerlo también puede mejorar la marcha y la postura general de la persona.
Conclusión
Las mujeres se ejercitan por diversos motivos. Algunas quieren tener la figura tonificada, otras quieren mejorar su funcionamiento general, mientras que otras se ejercitan para poder comer más. No importa cuál sea la motivación, todo se reduce a un hecho: elegir el entrenamiento adecuado puede ayudarlas a alcanzar sus objetivos de fitness.
Estos son sólo algunos de los muchos ejercicios que las mujeres pueden hacer en el gimnasio o en casa. Están pensados para trabajar zonas específicas y sus formas. Si quieres centrarte en zonas concretas de tu cuerpo, inclúyelas en tu rutina y hazlas con regularidad. Te sorprenderá ver y sentir los cambios después de semanas y meses de seguirla.
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