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6 ejercicios para tonificar la cara interna de los muslos y eliminar la grasa y la flacidez en 2 semanas

Los muslos son una de las zonas del cuerpo más propensas a la acumulación de grasa y a la aparición de celulitis y piel flácida. Para tonificarlos y quemar grasa, puedes adoptar una rutina de ejercicios específicos a los que dediques unos minutos al día.

La grasa de los muslos es muy difícil de eliminar, por lo que es necesario realizar ejercicios específicos. Adoptar una dieta sana y equilibrada es esencial tanto para evitar la acumulación de grasa como para deshacerse de ella.

Los ejercicios de fortalecimiento muscular ayudan a aumentar la masa muscular y, al mismo tiempo, aceleran el metabolismo y, en consecuencia, queman más calorías. Por no mencionar que unos muslos más fuertes también ayudan a aliviar la presión sobre la espalda en movimientos sencillos como sentarse o levantarse de la cama.

Ejercicio 1: Elevación de las dos piernas

1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.

Ejercicio 2: Patinador de velocidad

1️⃣ Salta hacia un lado y, mientras tocas la punta del pie contra el suelo, lleva la pierna contraria hacia atrás.
2️⃣ Vuelve a saltar inmediatamente en la otra dirección, y sigue alternando hasta que completes las repeticiones.
✅ Realiza entre 25 y 50 repeticiones en total.

Ejercicio 3: Puentes de glúteos con una pierna

1️⃣ Realiza puentes de glúteos con una sola pierna tumbándote de espaldas con las palmas de las manos hacia abajo a los lados.
2️⃣ Extiende una pierna, aprieta los glúteos y empuja con la otra pierna.
3️⃣ Mantén la parte superior de la espalda en contacto con el suelo, levanta las caderas hasta que la pierna extendida forme una línea recta con la espalda.
✅ Repeticiones: De 12 a 20 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 4: Saltos en estrella

1️⃣ Colócate con los pies juntos y las manos a los lados.
2️⃣ En un movimiento, salta tratando de llevvar los pies hacia los lados y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3️⃣ Tienes que imaginar que cuando estás en pleno salto haces una estrella con tu cuerpo.
4️⃣ Vuelve a la posición de pie y repite.
✅ Haz 30 repeticiones.

Ejercicio 5: Sentadillas laterales

1️⃣ Ponte un poco más ancha que la anchura de los hombros y las manos entrelazadas a la altura del pecho.
2️⃣ Desde esa posición y, sin mover los pies, inclínate todo lo que puedas hacia un lado.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial y repite por el otro lado. Eso es una repetición.
✅ Haz de 12 a 15 repeticiones.

Ejercicio 6: Step-Ups

1️⃣ Ponte de pie con un banco o un escalón delante de ti.
2️⃣ Empezando con el pie derecho, sube al banco, golpeando ligeramente el pie izquierdo contra la superficie mientras mantienes tu peso en el talón derecho.
3️⃣ Vuelve a bajar el pie izquierdo al suelo mientras mantienes el pie derecho en el banco.
✅ Repite 3 series de 12 repeticiones y luego cambia de pierna.

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6 ejercicios para tonificar la cara interna de los muslos y eliminar la grasa y la flacidez en 2 semanas


Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.


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