Descubre qué tipo de piernas tienes y cómo tonificarlas en casa en 10 minutos

Tener unas piernas perfectas es el objetivo de muchas de nosotras, pero el tipo de ejercicio más eficaz para este fin depende en gran medida de nuestra conformación física y nuestras necesidades.

Existen diferentes tipos de ejercicios para entrenar las piernas, y todos ellos son adecuados para diferentes físicos. Las piernas constan de un segmento basal (fémur), un segmento intermedio (tibia y peroné) y un segmento distal (piel). Estos segmentos pueden variar ligeramente de una persona a otra, debido a diversos factores.

A continuación te proponemos qué tipo de ejercicios realizar para entrenar y tonificar las piernas en función de su tipología.

Piernas prominentes

Este tipo de piernas son las más “regordetas” en muslos, pantorrillas, rodillas y tobillos. Son las más propensas a la retención de líquidos, por lo que conviene reducir el consumo de sal.

Para entrenar este tipo de pierna, se puede poner en práctica el ejercicio de la sentadilla de pared. Apoya la espalda contra una pared, doblando las rodillas a 90° de modo que los muslos queden paralelos al suelo. Sube y baja el cuerpo, apretando siempre los músculos abdominales. Haz el ejercicio 3 veces al día durante 3 minutos.

Piernas delgadas

Se caracterizan por unas nalgas planas, que dan al cuerpo un aspecto más esbelto. Precisamente por eso es importante esculpir la pelvis.

Para entrenar este tipo de pierna, se recomienda la sentadilla “sumo”. Separa los pies abriendo ligeramente los dedos. Con la espalda recta, baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo y vuelve a la posición inicial. Mantén siempre contraídos los músculos abdominales. Haz el ejercicio 3 veces al día durante al menos 3 minutos.

Piernas “triangulares” (caderas más anchas y piernas más delgadas)

Los resultados del entrenamiento pueden ser menos perceptibles debido a un problema óseo. En este caso, se recomienda eliminar cualquier exceso de grasa para estilizar la figura.

Realiza los dos tipos de sentadillas anteriores, añadiendo la sentadilla dividida búlgara. Para realizar este ejercicio, necesita un taburete u otra superficie sobre la que apoyar el pie. Colocaun pie en el taburete y baja la pelvis sin doblar la espalda. Mantén esta posición durante unos segundos, luego vuelve a la posición inicial y alterna con la otra pierna.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.