Reto de entrenamiento de 15 minutos para un vientre plano

Este reto de entrenamiento de 15 minutos para conseguir un vientre plano es la mejor manera de quemar la grasa del vientre y fortalecer los músculos abdominales. Es rápido, sencillo y no requiere ningún equipo especial. Y lo mejor es que es apto para cualquier nivel de forma física.

El tronco es probablemente el grupo muscular más utilizado de todo el cuerpo, ya que conecta la parte superior con la inferior. Por lo tanto, con cada movimiento que realices, los músculos del vientre se activarán.

Este entrenamiento para vientre plano trabaja mucho más que los músculos abdominales. Tiene un gran impacto en toda la sección media (abdominales centrales y profundos, oblicuos, músculos lumbares y glúteos).

Ahora bien, pasar de un vientre flácido a un vientre plano no es fácil. Y un entrenamiento perfectamente diseñado definitivamente no es suficiente. Tienes que prestar atención a tu dieta también, si quieres quemar grasa del vientre y conseguir un vientre fabuloso, plano y fuerte.

Perder grasa del vientre

La mejor, más saludable, más fácil, más simple, práctica, científicamente probada e inteligente manera de perder grasa del vientre es a través del ejercicio duro y una alimentación saludable.

No necesitas seguir ninguna dieta de desintoxicación de moda o planes de comidas caras para comer sano. Sólo tienes que seguir estas 7 reglas básicas para perder peso:

1. Come sólo cuando tengas hambre.
2. Siempre que tengas hambre, bebe un vaso de agua antes de empezar a comer.
3. No comas menos, come mejor. Come lo mismo que antes, pero cambia la comida basura por opciones más sanas.
4. Organiza tu vida, tu cocina y tu frigorífico. Deshazte de toda la comida basura y sustitúyela por frutas, verduras y carnes magras nutritivas.
5. Duerme lo suficiente; 7-8 horas por noche es exactamente lo que necesitas para estar concentrada todo el día.
6. No elimines tus comidas favoritas; en lugar de eso, cómelas de vez en cuando y en pequeñas cantidades.
7. Encuentra una razón que te mantenga motivada. Recuérdate cada día la razón por la que quieres ponerte en forma.

Si sigues estas reglas de alimentación saludable, la mitad del trabajo ya está hecho. Y lo más difícil está por llegar.

Los mejores ejercicios para el vientre

Este reto de entrenamiento de vientre plano a flácido consiste en cinco ejercicios que se dirigen específicamente a todos y cada uno de los músculos de tu núcleo.

Los ejercicios core elegidos son:

1. Abdominales del barco
2. Abdominales cruzados
3. Abdominales codo a rodilla
4. Aleteos de piernas
5. Tijeras de piernas

Reto de entrenamiento de vientre plano

Para completar este desafío del vientre plano, realiza los 5 ejercicios básicos a continuación para las repeticiones prescritas o el tiempo de retención.

Los principiantes deben realizar sólo dos series al día. Pero si crees que puedes hacerlo más exigente, realiza 3 series al día.

Los intermedios y avanzados empiezan con al menos 3 series al día, y aumentan el número de series después de una semana o dos.

Siempre puedes repetir este reto intentando batir tus propios récords cada día o semana que pase.

Estos son los ejercicios que debes realizar para completar este reto de entrenamiento:

1. Abdominales del barco (30 segundos)

2. Abdominales cruzados (15 repeticiones a cada lado)

3.Abdominales codo a rodilla (20 repeticiones)

4. Aleteos de piernas (30 repeticiones)

5. Tijeras de piernas (15 repeticiones a cada lado)

Un entrenamiento para vientre plano como éste no sólo fortalece el tronco, sino todo el cuerpo. También mejora la postura y el rendimiento, restablece el equilibrio y reduce el dolor lumbar.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.