Eliminar la panza: rutina específica de 4 ejercicios y 10 minutos al día para deshacerse de ella

Todos los cuerpos son diferentes, y algunas personas tienen una cintura naturalmente más fina que otras. En este artículo, te proponemos una rutina de ejercicios para deshacerte de la barriga y afinar la cintura.

La curva de la cintura se asocia a estereotipos y cánones de belleza. Sin embargo, también se asocia directamente con la salud. Una circunferencia grande, causada por la acumulación de grasa, es también un factor de riesgo para ciertas enfermedades.

Para eliminar la grasa del vientre y afinar la cintura, por lo tanto, es esencial quemar la grasa corporal, especialmente la localizada en el abdomen. Por lo tanto, es esencial combinar la rutina de ejercicios que sugerimos a continuación con una dieta sana y equilibrada.

También es importante llevar un estilo de vida activo. Dar largos paseos, así como subir escaleras o, en general, moverse más, contribuye a eliminar la grasa abdominal.

Ejercicios con pesas para adelgazar la cintura

Para poner en práctica los siguientes ejercicios, necesitas pesas de 2 a 5 kilos, en función de tu condición física. Si no dispones de pesas, puedes utilizar una botella de 600 ml o 1 litro llena de agua o arena.

Ejercicio 1: Corte con mancuernas

📝 Necesitarás unas mancuernas.
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera con el peso en la pierna izquierda.
2️⃣ Primero, comienza sosteniendo la pesa con ambas manos junto a su hombro izquierdo y, a continuación, gira para hacer un movimiento de corte hacia tu cadera derecha.
3️⃣ A continuación, deja que tus pies y rodillas pivoten con el giro y levanta la pesa de nuevo hacia tu hombro izquierdo y repite durante 20 repeticiones.
✅ Haz 20 repeticiones por cada lado.

Ejercicio 2: Levantamiento de peso muerto con mancuernas

1️⃣ Sostén una mancuerna en cada mano.
2️⃣ Dobla la cintura y flexiona un poco las rodillas dejando llevar las mancuernas cerca del suelo.
3️⃣ Sube hasta la posición inicial. Eso es una repetición.
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones.

Ejercicio 3: Buenos días con mancuernas

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas mientras sostienes una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
2️⃣ Inclínate hacia delante y baja el torso hasta que esté paralelo al suelo.
3️⃣ Mantén esta posición durante 4-5 segundos y vuelve a la posición inicial.
✅ Intenta hacer 3 series de 12-15 repeticiones.

Ejercicio 4: Estocada con mancuernas

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas mientras sostienes una mancuerna en cada mano a los lados.
2️⃣ Extiende una pierna hacia atrás mientras te inclina shacia adelante hasta que tu cuerpo esté paralelo al suelo, extendiendo los brazos hacia el suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial.
✅ Repeticiones: De 12 a 20 repeticiones con cada pierna.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.