La rutina definitiva para eliminar la grasa de las caderas, según un entrenador

Además de adelgazar el vientre, una de las partes del cuerpo más difíciles de eliminar es la cadera. Según Medical News Today, la disminución de la cantidad de grasa de la cadera que tienes es posible a través de sólo el ejercicio adecuado y régimen de dieta.

No se puede reducir de forma puntual, pero sí se puede reducir la grasa corporal general, lo que a su vez ayudará a quemar la grasa de las caderas. Así que si tu objetivo es centrarte en esta zona de tu cuerpo, has llegado al lugar adecuado. Hemos preparado el entrenamiento definitivo para eliminar la grasa de las caderas rápidamente, sólo para ti.

El entrenamiento de fuerza es clave cuando se trata de quemar grasa y perder peso, y la investigación lo respalda. Según un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur, publicado en la revista Sports Medicine, puedes quemar alrededor del 1,4% de tu grasa corporal total con sólo hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza. No hace falta decir que, cuando se trata de eliminar rápidamente la grasa de las caderas, el entrenamiento de fuerza debe ser una prioridad.

Cuando se trata de la selección de ejercicios, opta por movimientos compuestos en lugar de movimientos de una sola articulación. Algunos ejemplos de ejercicios que deberías hacer son los empujes de cadera, las elevaciones de peso muerto y las sentadillas divididas, ya que activan más grupos musculares y queman más calorías en general.

1. Empuje de cadera con mancuernas

1️⃣ Siéntate en el suelo frente a un banco acolchado y coloca las mancuernas sobre los muslos.
2️⃣ Apoya la parte superior de la espalda en el banco, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo.
3️⃣ Empujando los talones, levanta ligeramente el trasero del suelo. A continuación, empuja las caderas hacia arriba para que el torso y los muslos queden paralelos al suelo.
4️⃣ Baja y repite.
✅ Haz 12 repeticiones.

2. Sentadillas divididas búlgaras

1️⃣ Adopta una postura dividida con el pie derecho adelantado y el izquierdo elevado sobre un banco colocado detrás de ti.
2️⃣ Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos pegados al cuerpo.
3️⃣ Inhala y baja la rodilla izquierda (rodilla trasera) hacia el suelo mientras mantienes el torso erguido.
4️⃣ Exhala y empuja el pie derecho (pie delantero) hacia el suelo para volver a la posición inicial.
✅ Completa 10 repeticiones y luego cambiea de pierna. Completa tres series con cada pierna.

3. Levantamiento de peso muerto con barra

1️⃣ Carga una barra con un peso desafiante.
2️⃣ Colócate delante de la barra con los pies en una postura amplia. Colócalos lo suficientemente separados para que los codos queden dentro de las rodillas cuando desciendas. Apunta los dedos de los pies hacia fuera ligeramente.
3️⃣ Haz una bisagra hacia atrás en las caderas (envía el trasero hacia atrás) y dobla las rodillas para agarrar la barra. El agarre debe ser neutro y cómodo.
4️⃣ Impulsa los talones para levantar el peso del suelo, bloqueando las rodillas y las caderas simultáneamente. Extiende completamente las caderas en la parte superior.
5️⃣ Para descender, gira las caderas y luego dobla las rodillas para devolver el peso al suelo.
✅ Completa entre 8 y 12 repeticiones.

4. Sentadilla con mancuernas

1️⃣ Ponte de pie con los pies abiertos y las caderas ligeramente giradas hacia el exterior.
2️⃣ Sujeta una mancuerna o kettlebell delante del pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo.
3️⃣ Dobla las caderas, las rodillas y los tobillos para bajar en cuclillas.
4️⃣ Continúa hasta que las caderas estén ligeramente más bajas que las rodillas.
5️⃣ Para levantarte, empuja los pies hacia el suelo y vuelve a la posición inicial.
✅ Completa 10 repeticiones, descansa y repite para un total de dos a tres series.

5. Corte con mancuernas

📝 Necesitarás unas mancuernas.
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera con el peso en la pierna izquierda.
2️⃣ Primero, comienza sosteniendo la pesa con ambas manos junto a su hombro izquierdo y, a continuación, gira para hacer un movimiento de corte hacia tu cadera derecha.
3️⃣ A continuación, deja que tus pies y rodillas pivoten con el giro y levanta la pesa de nuevo hacia tu hombro izquierdo y repite durante 20 repeticiones.
✅ Haz 20 repeticiones por cada lado.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.