El entrenamiento definitivo para eliminar grasa de las caderas, según un entrenador

Además de adelgazar el vientre, una de las partes del cuerpo más difíciles de eliminar es la cadera. Según Medical News Today, la disminución de la cantidad de grasa de la cadera que tiene es posible a través de sólo el ejercicio adecuado y régimen de dieta.

No se puede reducir de forma puntual, pero sí se puede reducir la grasa corporal general, lo que a su vez ayudará a quemar la grasa de las caderas. Así que si tu objetivo es centrarte en esta zona de tu cuerpo, has venido al lugar adecuado. Hemos preparado el entrenamiento definitivo para eliminar la grasa de las caderas rápidamente, sólo para ti.

El entrenamiento de fuerza es clave cuando se trata de quemar grasa y perder peso, y la investigación lo respalda. Según un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur, publicado en la revista Sports Medicine, puedes quemar alrededor del 1,4% de tu grasa corporal total con sólo hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza. No hace falta decir que, cuando se trata de eliminar rápidamente la grasa de las caderas, el entrenamiento de fuerza debe ser una prioridad.

Cuando se trata de la selección de ejercicios, opte por movimientos compuestos en lugar de movimientos de una sola articulación. Algunos ejemplos de ejercicios que deberías hacer son los empujes de cadera, los levantamientos de peso muerto y las sentadillas divididas, ya que activan más grupos musculares y queman más calorías en general.

1. Estocada inversa con mancuernas

1️⃣ Con una mancuerna en cada mano, da una zancada larga hacia atrás con una pierna.
2️⃣ Planta firmemente el talón hacia abajo y baja hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
3️⃣ Empuja con la pierna delantera para volver a subir y repite con el otro lado.
✅ Completa 12 repeticiones con cada pierna.

2. Sentadillas globet

1️⃣ Ponte de pie con los pies abiertos y las caderas ligeramente giradas hacia el exterior.
2️⃣ Sujeta una mancuerna o kettlebell delante del pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo.
3️⃣ Dobla las caderas, las rodillas y los tobillos para bajar en cuclillas.
4️⃣ Continúa hasta que las caderas estén ligeramente más bajas que las rodillas.
5️⃣ Para levantarte, empuja los pies hacia el suelo y vuelve a la posición inicial.
✅ Completa 10 repeticiones, descansa y repite para un total de dos a tres series.

3. Peso muerto rumano con barra

1️⃣ Sostén una mancuerna en cada mano.
2️⃣ Dobla la cintura y flexiona un poco las rodillas dejando llevar las mancuernas cerca del suelo.
3️⃣ Sube hasta la posición inicial. Eso es una repetición.
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones.

4. Sentadilla con mancuernas sobre hombros

1️⃣ Ponte de pie, sosteniendo un par de mancuernas sobre los hombros.
2️⃣ Mantén la cabeza levantada, aprieta los abdominales, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
3️⃣ Baja lentamente el cuerpo hasta ponerte en cuclillas, con las manos a los lados.
4️⃣ Mantén esta posición durante unos segundos.
5️⃣ A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
✅ Realiza entre 8 y 12 repeticiones.

5. Escalador de montaña

1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.