Los 8 ejercicios más eficaces para eliminar la celulitis

Aunque el ejercicio no es una forma segura de deshacerse de la celulitis, la investigación muestra que algunos ejercicios pueden ayudar a algunas personas a deshacerse de la celulitis.

La celulitis es una condición en la que la piel de una persona se vuelve grumosa y con hoyuelos, y es completamente normal y natural que esto ocurra. La mayoría de las veces, la celulitis aparece en el vientre, los muslos y las nalgas, pero también puede aparecer en los brazos.

La celulitis no perjudica la salud de una persona, pero algunas personas pueden querer deshacerse de ella porque tiene mal aspecto.

Los siguientes ejercicios pueden ayudar a tonificar partes del cuerpo donde la celulitis es común. También pueden ayudar a reducir la cantidad de grasa en el cuerpo en su conjunto, lo que puede hacer que la celulitis sea menos perceptible.

1. Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es un periodo largo de actividad que eleva el ritmo cardíaco y respiratorio de una persona.

El ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías y, combinado con una dieta sana, puede ayudar a perder peso. La celulitis puede parecer menos evidente si una persona pierde peso.

Entre los ejercicios aeróbicos más comunes se encuentran:

• Caminar
• Correr
• Montar en bicicleta
• Nadar
• Saltar a la cuerda

Los ejercicios aeróbicos pueden hacerse todos los días. Pero es importante recordar que algunas actividades, como correr y montar en bicicleta, pueden ponerte en riesgo de lesionarte.

Por ello, puede ser útil cambiar la rutina de ejercicios aeróbicos.

2. Estocada con reverencia

1️⃣ Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.
2️⃣ Poniendo tu peso en tu pie derecho, da un paso atrás y gira con tu pie izquierdo – casi como si estuvieras haciendo una reverencia – permitiendo que tus brazos se coloquen frente a ti en una posición cómoda. Asegúrate de que tu pecho se mantenga recto.
3️⃣ Comienza a estirar la pierna derecha, empujando hacia arriba a través del talón y regresando el pie izquierdo a la posición inicial.
✅ Haz 10 repeticiones de cada lado.

3. Estocada lateral

1️⃣ Ponte de pie con los pies y las rodillas juntas.
2️⃣ Si te resulta cómodo, sujeta un par de mancuernas.
3️⃣ Da un gran paso con el pie derecho hacia el lado derecho.
4️⃣ Lentamente, haz una estocada hacia el suelo, sin que la rodilla derecha se extienda más allá de los dedos del pie y manteniendo la pierna izquierda relativamente recta.
5️⃣ Ahora, empuja con el pie derecho para volver a la posición de pie.
6️⃣ Repite el mismo proceso con el otro lado.
✅ Completa 3 series de 12 repeticiones.

4. Step-Ups con estocada inversa

📝 Se necesita un banco bajo u otra superficie ligeramente elevada.
1️⃣ Colócate a uno o dos pies del banco.
2️⃣ Pisa el banco con el pie derecho mientras mueves la rodilla izquierda hacia arriba.
3️⃣ Baja la pierna izquierda y bájate del banco para volver a la posición inicial.
4️⃣ En cuanto la pierna izquierda toque el suelo, haz una estocada hacia atrás con la pierna derecha.
5️⃣ Vuelve al punto de partida.
✅ Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna, con 1 minuto de descanso entre cada serie.

5. Puente de glúteos

1️⃣ Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3️⃣ Haz una pausa cuando estés en esa posición y luego baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.
✅ Haz 2 series de 12 segundos.

6. Sentadilla dividida búlgara

1️⃣ Adopta una postura dividida con el pie derecho adelantado y el izquierdo elevado sobre un banco colocado detrás de ti.
2️⃣ Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos pegados al cuerpo.
3️⃣ Inhala y baja la rodilla izquierda (rodilla trasera) hacia el suelo mientras mantienes el torso erguido.
4️⃣ Exhala y empuja el pie derecho (pie delantero) hacia el suelo para volver a la posición inicial.
✅ Completa 10 repeticiones y luego cambiea de pierna. Completa tres series con cada pierna.

7. Patinador de velocidad

1️⃣ Salta hacia un lado y, mientras tocas la punta del pie contra el suelo, lleva la pierna contraria hacia atrás.
2️⃣ Vuelve a saltar inmediatamente en la otra dirección, y sigue alternando hasta que completes las repeticiones.
✅ Realiza entre 25 y 50 repeticiones en total.

8. Burpees

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.