6 ejercicios en silla para quemar grasa

La importancia de los ejercicios en silla para quemar grasa

Un trabajo de 9 a 5 no tiene que significar sacrificar el fitness. Aquí están algunos ejercicios de silla para tener un cuerpo lleno de energía y que pueden ayudarte a controlar tu peso sin tener que ir al gimnasio.

1. Abdominales en silla

• Sentado en la orilla de la silla y con la espalda recta, sujeta los lados de la silla con los brazos rectos y eleva las piernas.
• Inclinarse hacia atrás hasta que sienta su base acoplada (si no es así, simplemente inclinarse hacia atrás unas cuantos centímetros hasta estar seguro y cómodo).
• Extender ambas piernas lentamente. Después doblar las rodillas llevándolas hacia el pecho.
• Repita el movimiento entre 15 y 20 veces.

2. Bicicleta en silla

© imagen de skimble.com.

• Sentado en la orilla de la silla y con la espalda recta, sujeta los lados de la silla con los brazos rectos y eleva las piernas.
• Inclinarse hacia atrás hasta que sienta su base acoplada (si no es así, simplemente inclinarse hacia atrás unas cuantos centímetros hasta estar seguro y cómodo).
• Estirar una pierna mientras la otra se dobla hasta la rodilla. Después hacer el movimiento contrario. Imaginando que se está pedaleando en una bicicleta invisible (ver imagen)
• Repetir lo más rápido que pueda realizando 30 repeticiones alternas.

3. Sentadillas con silla

• Este es un gran modo para comenzar los ejercicios de silla y comenzar con las clásicas sentadillas. Para ello, debe estar de espaldas a la silla como si fuera a sentarse.
• Ponga sus manos en su cintura. Comience a realizar el movimiento de sentarse doblando las rodillas, y siéntese un instante.
• Antes de que sienta la silla, levántese y vaya hasta la posición inicial. Hacer 2 series de 15 repeticiones.

4. Patinando en silla

• Desde el borde de la silla, flexione la rodilla derecha hacia el lado, y extender la pierna izquierda en línea recta hacia el otro lado, los pies en punta.
• Extienda los brazos rectos e inclinarse ligeramente hacia adelante, alcanzando con el brazo izquierdo hacia el interior del pie derecho, levantando el brazo derecho por detrás del cuerpo y girando el torso. Cambiar rápidamente los lados haciendo los movimientos inversos.
• Repetir lo más rápido que pueda durante 30 repeticiones alternas.

5. Plancha en silla

• Comience por colocar los dos antebrazos en el asiento de una silla y dando un paso atrás hasta una posición de plancha.
• Ahora, levante la rodilla derecha hasta el interior de su brazo izquierdo, hacer una pausa durante un par de segundos y repetir con la pierna opuesta, tratando de tocar con la rodilla izquierda la parte interior de su brazo derecho.
• Este movimiento alterno es 1 repetición. Hacer 15 a 20 repeticiones sin ninguna pausa.

6. Retroceso con silla

• Situarse de pie frente a la silla. Después agacharse agarrando el respaldo de la silla con una mano y el soporte de la silla inclinándose hacia adelante desde la cintura.
• Transferir la totalidad de su peso corporal al talón izquierdo y levante la pierna derecha extendiéndola hacia fuera detrás de usted.
• Ahora, traer su rodilla derecha cerca de su hombro derecho, haciendo una pausa por un instante y luego extendiendo la pierna de nuevo detrás de usted. Esto hace 1 repetición.
• Completar 20 repeticiones de un lado y luego cambie de lado.

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