Cómo reducir la caída de caderas y deshacerse de las caderas de violín

Encontrar una manera de reducir la caída de cadera es un problema para la mayoría de las mujeres, cercano a la celulitis que afecta a casi el 90% de las mujeres. Y probablemente también sea igual de desagradable.

¿Qué son las caídas de caderas?

Como su nombre lo indica claramente, es un hundimiento o una curva hacia adentro que comienza justo debajo del hueso de la cadera y se extiende hasta la parte superior del muslo. Cuando mires el contorno de una cadera, lo verás claramente.

¿Nunca has oído hablar de eso? Tal vez lo conozcas por uno de sus varios otros nombres: caderas de violín (se refiere a la cintura curvada hacia adentro del violín), o figura de 8.

Aparentemente, el problema de la caída de la cadera es tan común que tiene su propio nombre científico/médico: también se llama “depresión trocantérea“.

Las caídas de cadera pueden ser causadas por su estructura esquelética o muscular e incluso por su genética. Cualesquiera que sean las causas, seguir estos entrenamientos definitivamente ayudará.

A pesar de que no puede reducir por completo las caídas de cadera, puede hacer ejercicios que las harán menos notorias.

Por ejemplo, si tienes michelines y los pierdes, tus caderas se volverán menos evidentes. Entonces, lo mejor que puede hacer es tratar de tonificar los muslos y perder el exceso de grasa abdominal para que se noten menos.

Algunas mujeres usan bragas acolchadas para rellenar, pero esa es solo una solución temporal.

Si realmente deseas una solución más permanente, es mejor dedicarse a una rutina de ejercicios adecuada y una dieta saludable.

Esto podría no funcionar para todos, ya que las caídas de caderas de cada persona pueden deberse a diferentes razones.

Lo único con esta solución es que no hay realmente un músculo ubicado directamente donde están las caderas, pero es posible aumentar los músculos de los glúteos laterales hasta el punto en que llena las “abolladuras”.

Ejercicios que ayudan a reducir la caída de caderas

Hay dos músculos que están cerca de los fondos de cadera, y son el glúteo medio y el glúteo menor. Los siguientes ejercicios se enfocarán en estas áreas para ayudar a llenar las abolladuras:

1. Levantamiento de piernas laterales (20 repeticiones con cada pierna)

2. Patadas de burro (20 repeticiones con cada pierna)

3. Sentadillas con peso corporal (20 repeticiones)

4. Estocadas (20 repeticiones con cada pierna)

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.