Lo que necesitas antes de ir al gimnasio
La mayor parte del éxito en el gimnasio es tener un plan. La mayoría de las personas que ves entrar y machacarse en cada entrenamiento están allí por una sola razón: hacer ejercicio. Saben qué ejercicios tienen que hacer y no pierden el tiempo entre las actividades.
Pero ir a un gimnasio tradicional requiere algo más que simplemente ir y hacer un entrenamiento de principio a fin. En particular, requiere llevar los elementos esenciales de entrenamiento que te permitan estar preparado, ejercitarte con facilidad y asearte una vez que hayas terminado.
Desde las zapatillas adecuadas para correr hasta las pulseras de alerta médica y la ropa cómoda, así es como puedes entrenar al 100%.
1. Tu carné de socio
Si perteneces a un gimnasio, lo más probable es que tengas una tarjeta que verifica que puedes estar allí. Antes de salir de casa para ir al gimnasio, comprueba que tienes tu tarjeta de socio. Si tienes suerte, es posible que tengas una de esas tarjetas de llavero, que te garantiza que la llevas contigo en cualquier momento.
2. El calzado adecuado
Como se puede ver en el mundo de la moda, no hay dos zapatos exactamente iguales. Lo mismo ocurre con las zapatillas para hacer deporte. Tanto si hablamos de zapatillas de running como de zapatillas de CrossFit, cada zapatilla tiene su propia utilidad.
En el caso de las zapatillas para correr, puedes tener zapatillas diseñadas con un alto soporte de arco mientras que otras no tienen ninguno. O zapatillas que son pesadas y robustas en comparación con las que son ligeras y flexibles. Las zapatillas de CrossFit son totalmente diferentes, ya que vienen de un mundo similar al de las zapatillas de halterofilia. Tendrán una parte inferior más plana para garantizar la estabilidad mientras se realizan levantamientos pesados.
3. Ropa que no roce
Otra cosa importante a tener en cuenta para el gimnasio es la ropa que absorbe la humedad. ¿Por qué ropa que absorbe la humedad? Son transpirables y ayudan a alejar el sudor del cuerpo sin cargar la ropa con el sudor. Compáralo con las camisetas de algodón, que se pegan a la piel, e incluso (como saben las corredoras) rozando los pezones.
Busca ropa de entrenamiento de calidad para mujeres y hombres, ya que te mantendrá cómoda mientras haces ejercicio, permitiéndote terminar tu entrenamiento sin estar incómoda durante los días siguientes.
4. Una toalla de gimnasio
Algunos gimnasios proporcionan toallas y papel absorbente para limpiar el equipo después de que lo hayas utilizado. Es una cortesía común limpiar el equipo, ya que dejará las superficies secas para los demás asistentes al gimnasio.
Da un paso más allá y lleva tu propia toalla. En lugar de utilizarla en los aparatos del gimnasio, guárdala sólo para ti. Es una forma sencilla de mantener el sudor fuera de los ojos y evitar que se acumule en la parte superior de la espalda y el pecho.
5. Una botella de agua identificable
Otro elemento imprescindible es una botella de agua que puedas identificar con facilidad. ¿Por qué identificable? Tendrás que ser capaz de encontrarla dondequiera que la dejes. Es común olvidar tu botella de agua en algún momento, ya que la puedes perder en cualquier momento mientras te ejercitas. Pero deberías ser capaz de inspeccionar el gimnasio y encontrarla con facilidad.
Una forma sencilla de conseguirlo es comprar una botella de agua reutilizable estándar y cubrirla con las pegatinas que más signifiquen para ti, ya sean de tu universidad, de tus grupos de música favoritos, referencias a películas que te gustan, etc.
6. Una pulsera de alerta médica
Si eres una persona con una enfermedad preexistente, es importante que lleves una pulsera de alerta médica. Grabada con tus datos personales, desde tu nombre hasta la enfermedad que padeces, te hace inmediatamente identificable en caso de que tengas una emergencia médica mientras haces ejercicio.
Esto es importante para una variedad de condiciones, desde demencia hasta epilepsia y enfermedades del corazón. Por ejemplo, las joyas para diabéticos pueden ser esenciales para las personas que padecen esta enfermedad. En caso de que te sientas aturdido mientras hace ejercicio o, peor aún, te desmayes debido a una emergencia diabética, las personas que haya cerca pueden mirar tu pulsera, ver tu estado y actuar en consecuencia, ya sea prestando asistencia ellos mismos y/o contactando con los servicios de emergencia.
¿Vienes del trabajo o piensas ducharte?
Por último, si eres de los que les gusta hacer ejercicio una vez que terminas el trabajo o ir al gimnasio antes de salir, es importante que lleves contigo los elementos esenciales que te permitan asearte. Estos son algunos de los elementos esenciales que debes llevar:
7. Bolsa de deporte
Necesitarás algo para llevar todos tus elementos esenciales. Ten un lugar seguro para guardarlos todos.
8. Un candado
Lo más probable es que te cambies al llegar al gimnasio. Eso significa que necesitarás un lugar donde guardar tu ropa habitual, los zapatos, la cartera y demás. Asegúrate de llevar un candado si piensas utilizar una de las taquillas del gimnasio.
9. Jabón para el cuerpo
Si vas a ducharte, necesitarás algo que te ayude a limpiar el sudor y la suciedad de tu cuerpo. Lleva una pastilla de jabón en una bolsa Ziploc si prefieres ese método. Para facilitar su uso, considera la posibilidad de llevar jabón para el cuerpo.
10. Toallitas limpiadoras para la cara
Tanto si decides ducharte como si no, querrás llevar toallitas faciales. Incluso si planeas salir corriendo del gimnasio una vez que hayas terminado tu entrenamiento, puedes usar una toallita facial para mantener tu cara fresca y limpia.
11. Desodorante
Nadie quiere oler mal en público. Asegúrate de ponerte desodorante antes y después de ir al gimnasio, sobre todo por el bien de los que te rodean.
12. Una toalla de baño
Si te duchas, no olvides llevar una toalla de baño. Todos conocemos la sensación de estar en la ducha y recordar en el último segundo: «¡Ah! Me he olvidado de traer una toalla«. No seas esa persona ahora.
13. Un tentempié rápido
Acuérdate de llevar un tentempié. Ya sea una barrita de proteínas o un bol lleno de carbohidratos, querrás llevar algo que te mantenga con energía después del entrenamiento más duro.
Puedes llevar todo el equipo adecuado, pero lo que más necesitas es concentrarte. Cubre lo básico con el equipo anterior para que puedas pasar el resto de tu tiempo concentrada en tu entrenamiento.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
