Tener una cintura delgada y un abdomen plano puede ser un verdadero reto, sobre todo una vez que se han alcanzado y superado los 35 años, o quizá después de un embarazo. Aunque es difícil, desde luego no es imposible adoptando una dieta equilibrada y los ejercicios adecuados.
A continuación te proponemos un ejercicio ideal si no puedes ir al gimnasio o no tienes mucho tiempo para dedicar a la actividad física. Es un ejercicio de bajo impacto apto para todo el mundo.
El ejercicio hipopresivo que describimos a continuación se denomina «vacío abdominal» y permite utilizar diversas funciones corporales, como la apnea y la falsa inhalación, combinadas con posturas específicas, para provocar la descongestión de la cavidad pélvica y estimular los músculos.
Paso nº 1
Es importante realizar este ejercicio en ayunas, es decir, con el estómago vacío o al menos 3 horas después de comer.
De pie, con las piernas ligeramente separadas y alineadas con los hombros, flexiona las rodillas, coloca las manos en las caderas y relaja el vientre.
Paso 2
Inspira profundamente varias veces. Inhala por la nariz y exhala por la boca, muy lentamente.
A continuación, respira profundamente por la nariz y exhala con fuerza, liberando todo el aire de los pulmones.
Paso 3
Inclina la cabeza hasta que la barbilla descanse sobre el pecho. Simultáneamente lleva el estómago hacia dentro, como si el ombligo quisiera tocar la columna vertebral. Aguanta la respiración durante 15-60 segundos, tensando los músculos de la parte baja de la espalda y el abdomen.
Paso 4
Después de inspirar y relajar el abdomen varias veces, levanta la barbilla y estira la espalda. Repite el proceso hasta alcanzar una duración total de 5 minutos.
No hagas un esfuerzo excesivo y si sientes molestias para inmediatamente. Empieza poco a poco, haciendo pausas de 15 segundos.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
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