Ejercicios para eliminar la grasa de brazos y espalda y eliminar la piel flácida

Hay zonas de nuestro cuerpo donde es más probable que se deposite la grasa: brazos, nalgas, espalda y abdomen. Es tan fácil acumular grasa en estas zonas del cuerpo como difícil deshacerse de ella. A continuación te explicamos un método muy sencillo con unos ejercicios para eliminar la grasa de brazos y la espalda de forma eficaz.

Estos ejercicios específicos te ayudarán a tonificar estas zonas del cuerpo, dándoles un aspecto más saludable y fortaleciéndolas. Son ejercicios sencillos y muy útiles para quemar calorías y parecer más delgada.

Antes de empezar los ejercicios, recuerda hacer un calentamiento, seguir una dieta sana y equilibrada y beber mucha agua. Sugerimos realizar estos ejercicios al menos cuatro veces por semana. A continuación encontrarás las instrucciones de l os ejercicios para eliminar la grasa de brazos y espalda.

Ejercicio 1: Remo con mancuerna sobre banco

📝 Necesitarás unas mancuernas.
1️⃣ Pon la mano y rodilla derechas sobre un banco.
2️⃣ Con la otra mano, la izquierda, agarra una pesa.
3️⃣ Eleva la pesa y vuelve a bajarla.
✅ Realiza 10 levantamientos con cada brazo.

Ejercicio 2: Press de brazos sobre cabeza

📝 Necesitarás unas mancuernas.
1️⃣ Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
2️⃣ Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3️⃣ Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
4️⃣ Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

Ejercicio 3: Plancha lateral con elevación de brazos

1️⃣ En primer lugar, colócate tumbada de medio lado.
2️⃣ A continuación, coloca el pie derecho sobre el izquierdo. El peso del cuerpo se apoyará en la mano y el pie izquierdos.
3️⃣ Intenta mantener el brazo derecho recto y la palma de la mano debe colocarse firmemente en el suelo.
4️⃣ Aprieta los músculos del muslo y aplica el peso en el suelo a través de los talones mientras el cuerpo se coloca en diagonal en el suelo.
5️⃣ Levanta la mano derecha hacia arriba para equilibrarte y permanece durante 10 segundos.
6️⃣ Vuelva a la posición inicial.
✅ Realiza 5 repeticiones de al menos 10 segundos por cada lado.

Ejercicio 4: Plancha inversa

1️⃣ Comienza sentada con las piernas extendidas, la espalda ligeramente flexionada y los brazos estirados, con las palmas de las manos en el suelo y las puntas de los dedos hacia el trasero.
2️⃣ Inhale y, usando tu núcleo, levántate del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Deja que la cabeza caiga hacia atrás para que el cuello esté en línea con la columna vertebral. Mantén esta posición.
✅ Comienza con incrementos de 10 a 15 segundos y mantén el tiempo que seas capaz de mantener la forma adecuada.

Ejercicio 5: Corte con mancuernas

📝 Necesitarás unas mancuernas.
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera con el peso en la pierna izquierda.
2️⃣ Primero, comienza sosteniendo la pesa con ambas manos junto a su hombro izquierdo y, a continuación, gira para hacer un movimiento de corte hacia tu cadera derecha.
3️⃣ A continuación, deja que tus pies y rodillas pivoten con el giro y levanta la pesa de nuevo hacia tu hombro izquierdo y repite durante 20 repeticiones.
✅ Haz 20 repeticiones por cada lado.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.